redukcja 80 kg

[...] Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja skończy się na 73 kg i 78,5 cm w brzuchu. Dieta Low carb, od 42 dnia IF Podsumowanie Jestem dość zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Choc mogloby byc lepiej. Co [...]

[...] osobnych treningach ze względu na obciążenie prostowników. Ja nie miałem z tym najmniejszego problemu i zawsze robiłem razem. U mnie wejdzie kilka ekstra ćwiczeń (wszak to redukcja) po serii pewnie pomiędzy ćwiczeniami: uginanie młotkowe, rozpiętki, tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. [...]

[...] min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Co do rozmów wyżej. Kuba - jest dużo racji w tym co piszesz, osobiście przeraża mnie jednak robienie na okrągło cyklu masa - redukcja z zalewaniem się. nie tędy droga - za długo byłem gruby i mam wewnętrzny hamulec. To ze nadwyżkę mam +200/300 kc( od przyszłego tygodnia) jest mi jak najbardziej na [...]

[...] czwarty białko-tłuszczowy. Aktywność: zostałabym przy tych aerobach 3x 1h/tyg (tętno w granicach 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty Tłuszcze-oliwa z oliwek,ser żółty, Węgle-zielenina o niskim iq, nie licząc papryki [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

[...] wynik w wypadku kobiet musimy pomnożyć przez 0.9 Przykład: 1920*1.2 = 2300 Teraz przychodzi czas na decycje, jaki jest nasz cel, jeśli masa dodajemy ok. 500 kcal, jeśli redukcja odejmujemy 500 kcal. Są to wartości przykładowe, bo gdy masa będzie szła zbyt wolno należy dodać więcej, agdy zaczniemy łapać tłuszcz należy troche odjąć. Nasz [...]

[...] się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej więcej tyle samo, nie ulegam pokusom. [...]

[...] mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 152 9. CEL CYKLU: Głównie siła ale masa pewnie tez pojdzie a potem redukcja do wagi ciezkiej czyli 91 kg :P 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Treningi pilkrskie od poniedzialku do czwartku, silka sroda piatek niedziela Płeć :Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost :172 Cel treningowy : Redukcja tluszczyku Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy, ale praktycznie caly sprzet [...]

b 284= 2,4 /kg t 112= 0,9/kg w234=2,01/kg kcl 3054 Zapotrzebowanie 4,100 kcl Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 200 Aktywność w ciągu dnia : W dni pracy: praca 4 x w tygodniu po 13 godzin (praca ochrony w galerii handlowej) w tym około 8 h ciągłego spacerowania :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dni pracy -Rano [...]

Trochę poczytałem i jakieś tam minimalne wnioski wysnułem z tego :) Sylwetka do jakiej chciałbym dążyć to tzw. siłacz na masie jak już wcześniej pisałem, co według strony przekłada się na 90 kg i 15% BF. Tak naprawdę te 85 kg tez byłoby wystarczające jak dla mnie :P W chwili obecnej waga to 78 kg na czczo z rana przy wzroście 176 cm. Zależy mi [...]

[...] glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. redukcja trwac bedzie jeszcze dokladnie 16 dni, a cala rowne 10tyg. mam pare pytan: 1, redukcje skoncze na 100g tluszczu, 260 g bialka oraz wegle tyle co z warzyw, zero [...]

[...] zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc redukcja jeszcze lepsza. Ważyłem 75kg jest 71kg BICEPS 37cm Klata 110cm Pas 88 cm [...]

Dzień dobry płeć: kobieta 160cm/56kg wiek: 26 bf% - 22,8%? cel: redukcja trening: średniointensywny 3x w tyg.; w nietreningowe - aeroby na czczo, przy 2000- 2300kcal powoli następowała redukcja DIETA: 7:15 tuńczyk 120g, pomidor 200g lub jajko 70g + sojaprotein (23g białka) + warzywa (~10 ww) 8:15 trening - 30g carbo rozcieńczone, większość [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu , aeroby -obecnie 3 razy w tygodniu Odżywianie : dieta zgodna z 10 wskazówkami żywieniowymi; Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową nie tłuszczową Ograniczenia żywieniowe : w diecie muszę mieć mleko rano Stan zdrowia : bdb. Preferowane formy [...]

[...] 97% węglowodany 173 wyszło 161 czyli 93% teraz proszę Was juz o ocenienie tego czy to dobrze czy źle wyszło mi bo juz lepiej nie ułoże przypominam moja waga to 84 kg cel to redukcja aha i nie wliczałem tej puszki tuńczyka o godzinie 14 poniewarz wiekszosć to białko a naprawde inaczej nie dam rady:):) prosze o ocenie czy oge stosować ta diete [...]

[...] spożywanych węglowodanów 1,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening teraz przerwa na siłce 3tyg, wracam od pon Cel cyklu redukcja/definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu miesiąc temu skończyłem venoma + jabłczan + AAKG + BCAA Poziom BF% bd ale tragedii nie ma Tendencja do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Dziwne waga miała być coś niższa, ale jest ok Wyniki 13 czerwca: - waga 78,5 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 81,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 81,0 cm Wyniki 20 czerwca: - waga 78 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 84,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm - obwód brzucha góra (nad [...]